老年人睡眠时间是多少( 二 )

2.老年人每天的睡眠时间应该是多少
老人睡眠时间当然是要充足了,要有规律的...白天和晚上睡觉的时间要定也要看季节哦,夏天的话白天一个小时午睡就好了晚上看情况吧,10点左右到第二天早上6点这样就好了,睡太早不好,起太晚也不好,冬天比较冷,中午也是一个小时左右比较好,可以适当多睡会,因为冬天冷,晚上可以比夏天睡早点,9点30-10点这样睡吧,第二天7点这样起床,因为冬天起得太早很冷,老人身体不像年轻人体质那么好了,所以迟点起来..睡多没好处,睡少了也不好.
生理学认为，老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能，有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老，同时可以促进机体新陈代谢活动，调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。
为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10个小时，70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时，80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时(每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜) 。
倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。
老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”
3.老人正常睡眠时间是几个小时
老年人睡眠的时间应该是8到9个小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少
7个小时。
晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时间长了会对本身的免疫力自然降低，还有血压都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生依赖。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，老年人昼夜8－9小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以睡眠时间长了并不是一件好事，这是老年人应该注意的。
4.关于老年人的睡眠时间?
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！
事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿
20小时
婴儿
14－15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6－7小时
推荐作息时间为：
夏季
22:00~23:00 -> 入睡
6:00~7:00 -> 起床
冬季
21:30~22:30 -> 入睡
6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

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