2、营造舒适的睡眠环境  
睡衣要选宽松手感舒服的，保持卧室通风，开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠，夜间少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止胡思乱想。  
3、保证孕期营养  
在孕期补充营养是一件至关重要的事情，孕妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡，少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。  
4、分散注意力  
如果辗转反侧不能入睡，可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。  
5、适当的孕期运动  
运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。  
轻微的失眠与翻身对孕妇和胎儿是不会造成严重影响的，只是翻身的时候要小心一些，不可一直翻身。孕晚期的时候孕妈睡觉会比较困难，可以借助一些东西如枕头来辅助睡眠。但是也不要过多的担心，有羊水的保护，胎儿也并没有那么脆弱，所以不用过分紧张，正常翻身是可以的。如果失眠情况偏重，也可以在医生的指导下从日常饮食、睡眠方式等方面进行调节。  

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