2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来 。
3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等 。
4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化 。u其他：
1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感 。
2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重 。
3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物 。
4.保持适当的运动 。
5.女性请勿穿高跟鞋 。
6.保持愉快放松的心情
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