因为这些运动消耗能量较多 ， 不利于肌肉的增长 ， 而且会越练越瘦 。此外 ， 平时不要做耗费精力太多的其它活动 。  
四、压力 “心宽体胖”现在社会 ， 存在多种多样的压力 ， 选择适当的方式释放释放 。  
五．休息 充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时 。  
六、健身贵在坚持 。  
一天、二天 ， 一月、二月 ， 一年、二年 ， 十年、二十年... 只要坚持自己的目标 ， 不轻言放弃 ， 健身不是一天两天的事 ， 贵在坚持！  
2.大腿胖小腿粗膝盖肿 ， 怎么才能让腿瘦下来？  
.. 修长美腿  
【胖人膝盖疼怎么按摩】1）负重半蹲 。直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。  
2）箭步蹲 。直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。  
3）拉伸动作 。直立 ， 双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势15秒 ， 然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要 ， 可以防止锻炼后腿部变粗 ， 使腿部的线条流畅 。  
4）仰卧分腿 。平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。  
5）坐姿夹球 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松..... 修长美腿  
1）负重半蹲 。直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。  
2）箭步蹲 。直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。  
3）拉伸动作 。直立 ， 双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势15秒 ， 然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要 ， 可以防止锻炼后腿部变粗 ， 使腿部的线条流畅 。  
4）仰卧分腿 。平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。  
5）坐姿夹球 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作3组 ， 每组20次 。  
6）负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。踮脚尖 ， 在最高处停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力 ， 然后放下 。重复此动作3组30次 。  
事后一定要按摩小腿 ， 做拉伸动作 。备注：  
以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案 ， 最好加上30分钟的有氧 ， 这样又减脂又塑形 ， 是您获得修长结实身材的最佳选择 ， 还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时 ， 健康工作五十年 ， 幸福生活一辈子！加油 ， 加油 ， 加油！

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