寡糖 ， 能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸 ， 刺激肠蠕动 ， 并且她能促进有益菌生长 ， 抑制坏菌数量 ， 使肠道更健康 。不过值得注意的是：市售含有寡糖的饮料中 ， 除了含有寡糖之外 ， 也含有一般的糖 ， 并不推荐大家饮用 。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售 ， 可以用于饮料中 ， 或直接食用 ， 替肠内有益菌补充粮食 。  
最后将预防治便秘实际方法整理如下  
要有足够的水份  
除了正餐中的汤之外 ， 每日至少喝五至六杯水(若是您吃饭时不喝汤 ， 则需要喝八杯水)  ， 这是解决便秘的第一重点 。您也可在起床空腹时喝一杯冷水 ， 具有刺激大肠蠕动 ， 利便的效果 。多吃各类天然植物性食品 ， 例如全谷类 ， 干豆类 ， 海藻类 ， 地下根 (茎)类 ， 新鲜蔬菜及时令水果等食物 ， 既可增加纤维摄取 ， 又可获得各类植物化学物质 。以优酪乳取代一般乳制品  
尤其是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人 ， 可以喝优酪乳或吃优格 ， 替肠内的有益菌制造有利的生长环境 ， 同时可以增加钙质的吸收 。适量使用寡糖 ， 不过切记从少量(每天五公克以内)开始增加 ， 找出适合自己的份量 ， 以免过量发生腹泻 。  
规律的运动可以增进身体的机能 ， 肠道的活动也会受影响 ， 同时可以放松心情 ， 有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长 ， 要知道：压力会杀死肠内有益菌的 。  
孕妇便秘吃什么好  
第一款：瘦肉山药炒木耳  
材料：山药 ， 黑木耳 ， 瘦肉  
做法  
1、将瘦肉和山药切片;  
2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间 ， 而切片的山药备用;  
3、用清水泡软黑木耳 ， 并摘掉其根部 ， 撕成一小朵一小朵的形状 ， 清洗干净备用;  
4、待锅里的油热了之后 ， 瘦肉片便可以放进去翻炒至熟 ， 然后盛出来备用;  
5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳 ， 中途加入少许清水翻炒至熟;  

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