食谱一  
早餐：牛奶220克、杂粮馒头50克、煮鸡蛋一个(50克).  
早点：(上午9至10点)：苏打饼干25克 。  
午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克 。  
午点：(下午3点左右)：黄瓜150克 。  
晚餐：青椒肉丝130克、西红柿紫菜汤110克、芹菜炒肉130克、米饭(稻米和小米)100克 。  
晚点：(睡前30分钟)：牛奶220克、煮鸡蛋一个(50克) 。  

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