另外 ， 采取节食减肥或有不良生活习惯的现代育龄女性 ， 如经常不去户外晒太阳、睡眠不规律或总熬夜、长久饮用咖啡或吸烟饮酒等 ， 也易使身体缺钙 ， 导致骨质过早疏松 。因此 ， 补钙是育龄女性 ， 特别是孕妈咪的一项重要内容 。  
【合理补充方案】  
1．每天有意安排晒太阳时间 ， 特别是孕妈咪 。同时 ， 多在户外适度运动 。  
2．食补是最为可靠、有效的补钙途径 。注意安排富钙食物 ， 如坚持喝牛奶 ， 注意摄取奶制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物 。特别是孕妈咪 ， 应在多吃富钙食物的同时 ， 每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶 。  
3．第16孕周后 ， 在医生指导下每天补充VD和钙剂 ， 如纽贝乐鱼肝油、纽贝乐乳钙 。  
【特别提醒】  
以上使用方法仅是常规用法 ， 每一位孕妈咪的具体情况可能有所不同 。所以 ， 服用期间最好常去看医生 ， 以便随时做出适宜调整 。  
【VE】  
食物中的VE很不稳定 ， 在贮存和烹调过程中会损失掉很多 。但VE对育龄女性特别是孕妈咪 ， 具有重要作用 。它可增进生殖功能 ， 使皮肤变得滋润；能促进胎宝宝发育 ， 防止流产、早产；如果在孕前及围产期持续使用VE ， 可明显防止妊娠纹产生 ， 对妈咪心理健康大有益处 。  
【合理补充方案】  
1．注意摄取富VE食物 ， 如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等 ， 但在烹调过程中要注意温度不宜过高 ， 时间不宜过久 ， 以免大部分VE丢失 。  
2．从孕前3个月起 ， 在腹部涂抹高品质的VE乳液 ， 并在整个围产期一直使用 ， 预防妊娠纹产生 。  
  
大龄妈妈应注意的孕前营养方案  
  
【孕前孕后营养补充助力“好孕”】  

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