饮膳正要|哺乳期最适合的8种素食，吃一口每天涨奶800ml，值得学习葛根_哺乳期_丝瓜_豌豆

同事小静今年28岁，在上个月生下了一个大胖小子，一家子都高兴的合不拢嘴。不过最近几天，小静却感到焦虑起来，因为产后的奶水很少，越来越不足以喂饱宝宝，宝宝的营养就快要跟不上了。

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为了能够多下奶，小静家人也是做了很多的准备，每天换着花样的熬煮母鸡汤、猪蹄汤，又是准备吸奶器，忙的不亦乐乎。但结果还是不尽人意，小静不仅没有多下奶，反倒因为连续喝太多的下奶汤而引发了乳腺堵塞，整个人还胖了十来斤。

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面对这种情况，小静来到医院去咨询，医生了解后直言：其实很多宝妈，都有产后奶水少的情况，但宝妈不要心急，一味的喝太多下奶汤，只会营养补充过剩，从而引起乳腺炎。说罢，还给了小静一些下奶的建议，小静回家照着做，奶水果然充盈起来，现在宝宝喂得白白胖胖的很是可爱。
一、
医生建议：哺乳期最适合的8种素食，吃一口每天涨奶800ml
1. 黄花菜：黄花菜性平、味甘，将其搭配煲汤，可以养血、催乳、壮筋骨。
2. 丝瓜：丝瓜中催乳的是丝瓜烙，将丝瓜煮水来喝，可以通调乳房、促进下奶。
【饮膳正要|哺乳期最适合的8种素食，吃一口每天涨奶800ml，值得学习】3. 茭白：茭白富含维生素、蛋白质，可以催乳汁、预防便秘。

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4. 黄豆：黄豆含有丰富蛋白质，搭配猪蹄煮汤，有利于下奶、美容。
5. 木瓜：含有的木瓜酶促进乳腺发育，具有泌乳、舒筋活络、提高免疫力的功效。
6. 莲藕：莲藕含有淀粉，可以促进乳汁的分泌，莲藕煮汤帮助活血散瘀，补气血。

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7. 红糖：红糖富含多种微量元素，调理产后气血，排出恶露，促进泌乳。
8. 黑芝麻：黑芝麻含有多种营养成分，改善产后贫血，促进下奶。
二、
此外之外，宝妈日常搭配“1宝”，奶水滚滚来
产后除了多吃下奶的食物，日常还可以搭配1宝来下奶，是月子中心常给产后宝妈喝的食方——
禾微蛋白质粉
。根据《饮膳正要》中的下奶古方改良，由葛根、豌豆、木瓜、红枣等食材搭配，天然温和无刺激，尤其适合产后奶水不足，奶水质量差，身体恢复差的宝妈。

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葛根
疏通乳腺细胞，可以改善乳腺胀痛；
豌豆
促进身体对蛋白质的吸收，提高奶水的质量，使奶水多又浓；
木瓜
是天然下奶食材，促进胸部细胞发育，有利于下奶；
红枣
补气养血，帮助恢复产后元气。
三、要想奶水质量好，宝妈还需做好2事
1. 多休息
产后宝妈要多休息，身体恢复才能更快，也有利于乳汁正常分泌。
2. 多吮吸
每日让宝宝多吮吸乳房，可以促进催乳素分泌，也能促进子宫的恢复。

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