一、催乳食谱之猪肉类：  
【坐月子催乳下奶必备食谱大全】  
1.大枣煮猪脚  
原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒 。  
制法：  
1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透 。  
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出 。  
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可 。  
食用功效：补血益气，强身通乳 。  
2.蜜果猪蹄汤  
无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许 。  
制作：  
1.无花果、猪蹄洗净 。  
2.锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可 。  
特点：蹄烂熟、咸香 。  
二、催乳食谱之鱼类：  
1.奶汁鲫鱼汤  
原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许 。  
制作：  
1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片  
2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖  
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可（喜欢豆腐的可适当放些豆腐）  
食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌 。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉 。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养 。  

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