备孕|备孕期间如何饮食备孕妇女膳食指南运动_饮食

毫无疑问备孕是大事，关系着宝宝的孕育，宝宝是否聪明健康呢。在这里，小编为大家带来科学安全的饮食指南，希望爸爸妈妈们都多用点心哦。

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调整孕前体质量至适宜水平
1、低体质量，BMI < 18 . 5 kg/m 2 的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或粮谷/ 畜肉类50 g，或蛋类/ 鱼类75 g。
【备孕|备孕期间如何饮食备孕妇女膳食指南】2、肥胖，BMI ≥ 28 . 0 kg/m 2 的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数(GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30 至 90 min 中等强度的运动。

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常吃含铁丰富的食物并补充叶酸
动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1 次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C 较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。选用碘盐，多吃含碘丰富的食物;至少孕前3 个月开始补充叶酸。

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禁烟酒且保持健康生活方式
计划怀孕前6 个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境;夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症;有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病(如牙周病)，避免带病怀孕;保证每天至少30 min 中等强度的运动;规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。

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