腿部伸展1  
这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织 。可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两跺夹仕一个枕头来做此练习 。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部 。你会感觉到大腿肌肉收缩 。  
  

  
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蹲举2  
蹲举能发展股肌，健美腿型，是最佳腿部练习 。可以每天清晨一起床便蹲举100次，此动作要求手持适当的重物置于两肩上，或用枕头置于颈后，然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行)，而不是深蹲 。  
  
  
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弓步蹲3  
做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿势 。然后还原再重复此动作，连续做15~20次，左右脚交换，做同样弓步蹲动作，次数相同 。  
  
  
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伸展运动4  
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。  
【如何消除腿部脂肪】   
  
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