【孕妇产后恢复 产褥保健体操这样做】 第一体操  
  

  
文章插图  
产妇第一体操，适用于产后第一天做 。第一体操可以在分娩后8小时开始做 。这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效 。其方法如下：  
(1)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧 。这个动作持续1分钟左右，习惯后可持续20分钟 。早晚各做一次 。  
(2)如果按上述要求，却做得辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些 。  
第二体操  
第二体操适合于产后第二天做 。分娩24小时后可进行第二体操 。第二体操主要是恢复因分娩而变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭塞 。其方法如下：  
(1)首先，应完成第一体操 。  
(2)将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸;两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状;用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势;屏住气，然后呼气，手臂又恢复到水平状态 。  
(3)用腹肌做几次腹式呼吸 。  
(4)在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作 。这个动作可以单独地做几次 。  
做上述动作之前都是以深呼吸为主的上体运动 。  

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