产妇在产后同孕期一样需要加强营养，但也不要营养过剩，这就需要在饮食上讲点科学 。产后的头1-2天，由于劳累，产妇的消耗能力减弱，应该吃些容易消化、富含营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、大米或小米等谷类煮成的粥，或挂面汤、馄饨等 。随着体力的恢复，消化能力也增强，可以开始进普通饮食，要注意在产后3-4天里，不要喝太多的汤，以免使乳房过度淤涨，等泌乳后再多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、卿鱼汤等 。这些汤类对产妇身体康复十分有益，不仅可促进奶汁分泌，还能提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等 。  
产褥期产妇所需要的多种营养素，可参考下列食物：  
蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质 。花生、豆类和豆类制品等都含有大量的植物蛋白质 。  
脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪 。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪 。  
糖类：所有的谷物类，如白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类 。  
矿物质：油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蒸、莽菜、葛芭和小白菜中含有铁和钙较多 。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高 。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高 。  
维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、莽菜、胡萝卜、韭菜、芜菜和葛芭叶中含胡萝卜素较多，胡萝卜素在人体内可转化成维生素A 。  
维生素B：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富有维生素B 。  
维生素C：各种新鲜蔬菜、柑桔、橙抽、草葛、柠檬、葡萄、红果中均含有维生素C，尤其鲜枣中含量较高 。  
【产妇营养餐可以根据各种食物来搭配】 维生素D：鱼肝油、蛋黄和乳类中含量丰富 。  
鸡蛋含有蛋白质、脂肪卵磷脂核黄素和钙、磷、铁及维生素A，B，D等，是很好的营养品，但也不要吃得过多，每天吃3-5个就足以满足需要 。如果过多食用鸡蛋而忽略其它营养素的摄入，则可引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调 。  
为了从食物中获得各种营养，一定不要只吃精米面，也要吃糙杂粮，更要多吃些新鲜蔬菜，这样才会获得均衡营养 。  

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