当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的;跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。  
所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的，但大家一定要多锻炼多运动，并且一定要坚持锻炼。  
以上就是有关一周跑一次步可以减少早死风险吗，长期坚持跑步有什么好处的介绍，想了解更多信息请继续关注。  

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