海鱼和紫菜也同样是日常生活中补碘的较好食品 。经常吃海带不但可以补充体内的碘而且还可以同时摄入其它种类的微量元素、氨基酸和维生素等 。  
所以，只有海产品是自然界中含碘较高的食品，平时应注意多吃这类食品，它们是天然的最佳补碘产品 。  
5.人体碘含量正常是多少？  
人体所含的碘共有15～20毫克，其中的70～80％储存在重量仅有15～25克的甲状腺组织中 。正常人每天碘的最低生理需要量为60微克，这60微克的碘所合成的甲状腺激素能满足人体基本代谢的需要 。科学家们通过研究认为，正常人每日碘的供给量应该多于生理需要量，合理的供给量是150微克／日，只相当于一只图钉尖，人的一生所需的全部碘约5～6克，不超过一汤匙 。  
如果碘的摄入量过多，超过生理需要量的那部分碘就会从尿中排泄出去 。对于孕妇和哺乳期妇女来说，她们摄入的碘要满足母子双方的需要，体内碘的生理需要量增大，因此，供给量应该分别达到175和200微克／日的水平 。  
3岁以下的儿童碘的供应量为成人的一半，即75微克／日 。国际组织也推荐了不同年龄人体每日应该撮入的碘量 。  
人体碘主要来自三个途径：  
(1)食物，这是主要途径 。人体碘的80～90％来自食物，如各种粮食、蔬菜、水果、肉禽蛋类、乳制品等，动物性食物含碘量高于植物性食物，进入消化道的碘化物极易被吸收入体内 。  
(2)饮用水，人通过水获得的碘占人体碘的10～20％ 。  
(3)空气，空气中含有碘，5％的人体碘来自空气，通过呼吸道能吸收少量的空气碘；皮肤也能吸收碘，如涂于皮肤上的碘酒能被皮肤吸收 。  

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