初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。  
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了 。  
深蹲动作过程：  
脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸 。  
深蹲锻炼方法：  
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。  
提踵锻炼方法：  
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息 。  
提踵动作过程：  
提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面 。  

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