三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变 。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用 。  
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收 。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60% 。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率 。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质 。  
它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖 。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用 。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了 。  
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效 。  
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用 。  
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用 。  

• 烤箱|如何用烤箱烤红薯 烤红薯注意事项
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 健康养生方面应注意些什么 秋季起居应遵循的原则是
• 胃反酸该怎么办 喝酒后胃酸过多怎么解决
• 和领导吃饭谁付钱 请女孩子吃饭注意事项
• 家属得了糖尿病在饮食生活各方面有什么需要注意的 糖尿病禁食什么东西
• 胆囊炎胆结石胆囊息肉 胆囊息肉生活中应该注意什么
• 3元钱的酸奶和10元钱的酸奶有什么不同 适合高血脂高血糖吃的食物
• 女人腰酸吃什么补什么好呢 女人补肾的食物有哪些