饮食|新手妈妈奶水不足怎么办？妈妈把握4大关键点，宝宝母乳吃不完月子_奶水_新手_运动_关键点

我是一个新手妈妈，现在宝宝2个月了。生完宝宝刚开始坐月子那段时间，我的胃口很不好，吃不下多少东西，所以奶水很少，根本不够宝宝吃。后来胃口慢慢好了起来，吃得也多啦，可是奶水并没有多起来，需要添加配方奶粉才够宝宝吃。

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家里的一些年长的亲戚告诉我，等出了月子奶水就会慢慢多起来。可是我出月子这么久了，奶水还是不足，根本不够宝宝吃。平常自己吃得也蛮多的，汤汤水水喝了不少，但好像根本没有多大作业。产后妈妈出了月子后，奶水真的会多起来吗？
母乳是最适合于宝宝生长发育的“口粮” ，不管是母乳的营养或者温度，对宝宝来说都是最适宜的。但很多妈妈常常会因为母乳不足而苦恼，比如文章开头提到的新手妈妈就是一个例子。在我们身边，母乳不足的宝妈还真不少，所以感觉很有必要跟大家聊聊这个问题吧。

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我可能还是比较幸运的吧，不管是在月子里还是出了月子过后，我的母乳经常是多到宝宝吃不完，几乎每天都会挤出来一大碗呢，不然就会涨得痛。
关于留言的这位新手妈妈所疑惑的“母乳喂养的妈妈，真的出了月子奶水就多了吗？”这个问题，其实在现实生活中并没有“出了月子奶水就多了”这么一种现象，那些年长的亲戚所说的话，也许就是对新手妈妈的一个安慰罢了。
那么，哺乳妈妈怎样才能让自己的奶水多起来呢？

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【饮食|新手妈妈奶水不足怎么办？妈妈把握4大关键点，宝宝母乳吃不完】1.哺乳妈妈要保持愉快的心情：
因为妈妈心情好，吃饭就香，睡眠就好，血液循环自然也会好，母乳分泌才会更加丰富，宝宝吃得也开心，长得当然虎头虎脑更可爱啦。
2.保持适当运动：
生命在于运动，这里所说的运动当时是强度不大的有氧运动，而不是高强度的无氧运动。比如哺乳妈妈可以做做产后瑜伽、慢跑、快走等运动都是不错的，一是可以舒缓心情，二是可以避免阻塞。
如果母乳妈妈乳腺阻塞的话，就很容易影响乳汁分泌。轻微的阻塞通过运动就可以疏通，但如果妈妈乳腺管阻塞严重的话，那就建议请找专人疏通了。

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3.饮食方面做到营养均衡荤素搭配：
母乳妈妈的饮食很重要，因为母乳妈妈的饮食不但要为维护自身健康提供营养，还要为泌乳做好准备。在饮食中，要保持高蛋白、高微量元素、高纤维饮食的特点，这样才能提供身体所需的能量，让肠道保持畅通，对泌乳也有好处。
4.哺乳妈妈要把握“奶阵刺激法”：
很多哺乳妈妈不懂“奶阵刺激法” ，当宝宝吸着吸着感觉没有奶水出来的时候，她们就误认为自己奶水不够，就赶紧给宝宝添加奶粉，这样做的结果是导致奶水真的不足了。

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宝妈正确的做法是让宝宝多吸吮，感觉没奶的时候，也许是奶阵还没到来，宝宝愿意吸吮的话，就继续让宝宝吸吮。宝宝不愿意吸吮的话，就过会儿再让宝宝吸吮。宝妈们如果这些都做到了的话，还是依然奶水不足的话就要想办法追奶，如果用了一些追奶的方法还是不凑效，奶水依然不足的话，再给宝宝添加奶粉也不迟。

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