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康比特，欧普特蒙等杂七杂八的差别不大，乳清蛋白的含量虚标，实际含量没那么高，价格也是同类品牌中较贵的，所以性价比不算高 。诺特兰德算是蛋白粉中口感比较好的，肌肉科技选择喝高性能系列的，从吸收效率以及身体去“分梯度吸收”来持续供给蛋白质，会更有效一些比较适合新手 。  
  
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6.请问乳清蛋白粉什么品牌比较好?  
蛋白粉推荐你op欧普特蒙的，全球销量最好蛋白粉  
肌酸推荐买BSN CELL-MASS  
增肌粉推荐买优能UN的  
如果以必要还可以用BCAA（支链氨基酸）  
注意：找正规大的代理商买，目前国内假货与掺杂比较多 。  
关于锻炼密度：  
前期可以针对的每天练两个部位，比如今天练胸与肩，明天练背与二头  
重点练胸也不能天天练，大肌群隔一天练一次比较好，如果锻炼密度太大反而会造成肌肉疲劳 。  
关于多久会有明显肌肉：  
记住三点：正确的训练方法、充足的营养、充足的休息  
持之以恒，三个月就会有不错的效果！  
一位大师曾经说过，健身95%是来自于营养！  
所以一定要保证营养的摄入 。  
记住：补剂只是辅助作用，最主要是平时食物中获得 。  
多吃高蛋白，高碳水化合物的食物  
蛋白质：牛肉，鱼内，鸡肉，鸡蛋白等等..  
碳水化合物：燕麦片、土豆、饭、香蕉等.  
训练与营养好的结合就一定会有效果的！  
这个东西没有捷径可走，好好练！坚持...  
以上是我个人经验，希望能帮到你！！  

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