提肛时尽量做到思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出 。
每日1～2次，每次30下或5分钟 。
肛的同时，也能提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉 。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处 。提肛的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，自然也是一个锻炼减肥的方法 。
【提肛感觉 用不上力】锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒 。有空的时候，有意识的做一下 。
- 龙胆泻肝丸能治高血压吗 关于龙胆泻肝丸的副作用厉害吗
- 排毒养颜胶囊的功效与作用是什么 女人排毒养颜最好的药
- 秋天作用幼儿 秋天孩子喝什么汤最好
- 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
- 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
- 江南的美食在春季百姓日用何事何物来养生 春季干燥喝什么粥
- 烤箱|如何用烤箱烤红薯 烤红薯注意事项
- 为什么用食指指着一个人的额头中心 按印堂的作用及好处
- 舒肝丸和舒肝健胃丸的区别 舒肝和胃丸适用于哪些症状
- 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。