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以下是有利于孩子长高的运动 ， 每步做完后应稍事休息一下 ， 使呼吸平稳 ， 四肢放松 。每周不少于三次练习 ， 每次35～45分钟 。  
第一步 ， 热身运动：  
活动四肢各关节 ， 脊背保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。  
第二步 ， 走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走50米 。  
第三步 ， 跑：小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米 ， 重复4～6次 ， 每次之后稍休息 。  
第四步 ， 抻拉：双臂上举 ， 然后向各个方向抻拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6～8次 ， 中间稍休息 。  
第五步 ， 单杠练习：悬垂（20秒/次 ， 做3次） ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。  
第六步 ， 跳跃式引体向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。每次至少重复6~8次 。  
第七步 ， 跳跃：向上跳 ， 逐渐增高 ， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。  
【有利于孩子长高的运动 专家推荐】做30～60个不同姿势的跳跃 ， 双脚用力蹬地 。可选择练习 ， 但一开始就要按规定数量做 ， 逐渐加大运动量 。  

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