跑步太累了呼吸困难( 二 )

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。
这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
3.跑步时呼吸困难，像快要累倒了怎么办？
跑步时呼吸困难的最重要原因是呼吸的方法不正确。
我们知道人在运动时，需要消耗能量的，能量来源于身体内的糖和通过呼吸得到的氧气。平时不运动时，消耗的能量较少，而跑步需要消耗大量的能量。
跑步时，我们看到大部分人的呼吸很急促，其实这样的呼吸效率是很低的，吸进去的氧气是很少的，远远满足不了你运动所需要的氧气，所以你就会觉得很憋气。
正确的呼吸方法是：有节奏的、尽量深的呼吸。也就是我们平常说的每三步或两步一呼气、每三步或两步一吸气。这种呼吸方法需要长期的训练，最好先从慢速跑开始练起。
另外，跑前做好准备活动，也很重要。
鼻子吸气，嘴呼气不正确。天气不冷时，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同时吸气；冬天空气冷，直接用嘴吸容易吸进凉空气，引起腹痛。正确的方法是：用舌尖顶住上鄂，嘴、鼻同时吸气，这样空气经过舌头的加热，不至于吸进太凉的空气。
4.跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸？
一般情况下，初学者跑步都在不同程度上的感觉呼吸困难，这是非常正常的。那么这个时候如果我们不懂得如何调整呼吸方式的话，我建议大家跟随自然的身体状态来调整呼吸，简单的说，就是在我们呼吸困难的时候不要刻意的去调整，我们的身体会根据身体的需要来自我调整呼吸，这个过程可能需要3~5分钟左右，基本上只要过了这个阶段，身体就可以自我调整好呼吸了，而这个呼吸模式我们也可以记住，因为他是最适合我们身体的。
1、注意调整步伐
用适合自己的步伐跑步也是跑步当中比较重要的一个环节，步伐错乱的话，呼吸就会错乱，步伐工整的话，呼吸就会均匀，所以在跑步的过程当中，我们一定要注意调整好自己的步伐，正常情况下，我们自己跑步的步伐需要根据自己的身高腿的长短来确定，不过从大体上来说，长跑的步伐一般保持在80公分到一米左右就可以了。
2、注意学会摆臂
跑步时如果没有一个良好的摆臂方式，身体就无法保持平衡，这对于我们调整呼吸也是有干扰的，而且摆臂错误的话会让我们越跑越累，因此我们一定要学会摆臂的方式，一般情况下，我们摆臂的方式和频率跟我们跑步的步伐频率有关系，当然最符合我们的摆臂方式是与我们两腿交替进行的。
3、岔气的时候不要停下
相信你经常跑步的朋友都碰到过岔气的时候，而不懂的朋友在岔气的时候就会选择停下或者慢走，其实这不是解决岔气问题最好的方法，我们在岔气的时候应该继续坚持跑步或者只要调慢速度就可以了，如果实在是难以忍受，那么可以用手按住岔气的部位，坚持三分钟左右岔气的情况就会消失。
5.为什么一跑步就喘不过气？
如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。
可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。
当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

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