怎么只靠腰站起来 _「广东龙网」

1.舞蹈训练中，做下腰动作后应该怎么站起来？
起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。
第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

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扩展资料：
下腰时注意：
先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，紧接着大腰。此时双腿伸直，跨部往前顶，让身体维持平衡，不能摔倒。
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。
下好以后手臂和膝盖都尽力撑直。
结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。
人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。
下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。
这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂,或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。
2.前手翻怎么才能站起来？腰如何发力？
前手翻是前空翻的基础动作，此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地几个步骤。是所有空翻动作中最简单的一种动作。
动作要领
前手翻动作要靠推力与腰力来完成的。在翻之前，要做些动作：压腰、倒立、俯卧撑。然后就可以尝试翻了。
练习要求：不要过于胆小，必须要学会倒立5秒以上。手部力量要强。
动作类型：单脚落地、双脚落地
基本要领：对于初学者，应在柔软的地面上进行练习。首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。
练习方法
1、一般初学者在没有同伴辅助情况下，首先，应该练习一段靠墙“拿大顶”倒立姿势，让身体体会倒立中的腰力和平衡的感觉；2、“拿大顶”到可以让脚离开墙壁也可以平衡后，可以在有同伴帮助下练习倒立姿势，倒立时，双脚尽量向后勾。这个时候，练习者的重心会向后倒。
3.平躺在地上怎么直接站起来
是鲤鱼打挺吧
没有什么特别的技巧.你在地上垫快毯子.有柔软的场地更好.
然后尝试一下感觉.多翻几次.发力其实也没什么技巧/就是用头顶一下就是了.
熟悉之后自然就会了解.
第一天不要翻太多..反正第二天脖子一定会痛.那就停2天.
然后在练.脖子就不会在痛了.
关键是多翻几次..每天50次作用就ok了.
3天就可以轻松的打起来.最迟也迟不过一个礼拜.
当然.这基本的身体素质你自己过关.
鲤鱼打挺的全过程是，仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地，初学时，可把双手放置脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地然后脚落地。落地要落在臀部下方位置，
一边把上半身带起。脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下。
这个动作的技巧就是身体的协调能力，还有腰部和腹部力量。
一开始最好在床上练，因为比较软，不容易受伤，而且有弹力，比较容易掌握技巧。或者在

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