第一组：双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能触地 ， 另一只脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持20下 。  
第二组：同上面的姿势 ， 双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近 ， 以达到腹部亦紧亦舒 ， 每天坚持20下 。  
变形的仰卧起坐运动  
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。  
具体过程：躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。  
缩腹走路法  
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。  
方法：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人．  
按摩法  
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体内 。  
方法：以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。  
注意事项  
这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验 ， 对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦 ， 赶紧行动起来吧 。  
4.怎样按摩腹部进行减肥  
运动减肥最健康 ， 但不能马上见效 ， 所以运动减肥必须持之以恒 ， 走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时)　才能把它烧完 ， 这是运动减肥的难处 。更何况运动后胃口大开 ， 输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量 ， 因此 ， 很多人运动后体重不减反增 。运动还必须配合节食 ， 才能有效燃烧体内多馀的脂肪 ， 减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥 。  
节食减肥的最初二周 ， 体重下降得最快 ， 但节食越久 ， 减去的体重会越来越少 。节食减肥满六个月后 ， 人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)　会滑落四成 ， 人体内脂肪烧得越来越慢 ， 体重越来越难下降 。人类到了中年开始老化后 ， 也是由于基础代谢率变慢 ， 才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后 ， 也是基础代谢率变慢而积肥长胖 。

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