孕前补碘  
孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著 。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平 ， 以判断身体是否缺碘 ， 对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药 ， 食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物 ， 如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等 ， 可以补充典含量改善体内碘缺乏状况 。  
孕前补锌  
  

  
文章插图  
锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分 ， 对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用 。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌 ， 孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物 ， 如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等 。  
补充叶酸  
为什么要补充叶酸  
叶酸是B族维生素中的一种 ， 对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用 ， 是胎儿生长发育中不可缺少的营养素 。孕前和怀孕早期 ， 每天补充0.4毫克叶酸 ， 胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50% ， 有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世 ， 故孕前及孕早期应注意补充叶酸 。  
补充叶酸需要吃什么  
【怀孕前需要补充那些营养】 蔬菜中 ， 菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中 ， 如全麦面包、麦芽等;水果中 ， 香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸 。此外 ， 动物的肝脏中也富含叶酸 。  

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