(富含叶酸的水果)  
叶酸：计划妊娠前三个月开始摄入  
  

  
文章插图  
妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险 。摄入叶酸的方式有两种，一种是多摄入富含叶酸的食物，一种是服用叶酸补充剂 。  
【哪些食物富含叶酸 推荐备孕补充叶酸的食谱】 建议孕前期妇女从计划妊娠开始，尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物 。此外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用，因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期 。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险 。  

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