(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等 。  
(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等 。  
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等 。  
(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶 。  
2.生活调理：  
(1)养成定时排便的习惯 。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生 。  
(2)养成集中精力排便的习惯 。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯 。  
(3)不能忽视便意 。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘 。  
(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动 。避免久坐、久卧、久站 。  
(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次约10分钟 。可促进消化道的活动，保持大便通畅 。  
(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等 。  
便秘的食疗方法  
【孕期便秘不吃药的食疗法】 1.杏仁当归炖猪肺  
原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克 。  
做法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归一起炖熟即可 。  
功效：润肺，润肠通便 。宝宝被蚊虫叮咬巧妙快速止痒  

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