很多妈妈都经历孕期水肿的现象，尤其是怀孕后期，水肿情况更佳明显，如何判断什么事水肿？怎样才算严重？那么如果出现了水肿，孕妈妈该如何应对？  
  

  
文章插图  
首先自我检测水肿  
可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象 。  
准妈妈远离孕期水肿需要从8个生活细节入手 。  
1、左侧睡  
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。  
2、不要久站、久坐  
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳 。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流 。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧 。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉 。  
3、调整工作和日常生活节奏  
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时 。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位 。  
4、穿着合适的衣服  
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿 。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。  
5、抬高双腿  
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。  
6、食用低盐餐  
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下 。  
7、穿舒适的鞋子和袜子  
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流 。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处 。  
8、进食足够量的蛋白质和蔬果  
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果 。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物 。  
【孕期水肿怎么办】 孕妇久站或久坐后，下肢可以出现凹陷性水肿，但经卧床后即能消退，这是妊娠期的生理现象 。如果休息后水肿亦不消退，且有加重趋势，水肿由脚或踝部向全身发展，这就是异常现象，孕妈妈要注意自身的变化了 。  

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