怎么练习肺活量怎样锻炼肺活量最好

肺活量10000毫升处于超高水平，正常人很难达到这个水平，应考虑为机器故障。正常男性肺活量为3500~4000毫升，女性肺活量为2500~3500毫升。如能常常参加体育练习，肺活量会有所增加，可在5000毫升以上。
【怎么练习肺活量怎样锻炼肺活量最好】肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，在体检时往往需检测肺活量。如肺活量较大，说明身体状况良好，肺部呼吸功能较强。那么肺活量10000是什么水平？
一、肺活量10000是什么水平
肺活量10000毫升属超高水平，正常的健康人群很难达到，需排除为机器故障所导致的。在正常情况下，男性肺活量平均为3500~4000毫升，女性肺活量平均为2500~3500毫升。如常常参加体育运动，肺活量相对较大，可在5000毫升以上，如中长跑运动员及游水运动员，肺活量通常在6000毫升以上。人体肺活量随着年纪增加而逐渐下降，年纪越大肺活量越小，其高低常提示机体体质强弱。长时间进行体育运动，可增强体质，并能增加肺活量。
二、怎么练习肺活量
1.慢跑
慢跑是练习肺部功能最为有用简练的方法，每次慢跑300~500米，跑步时确保呼吸自然，避免憋气。这种方法有助于练习肺活量，可促进肺活量的提高。

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2.深呼吸
每天坚持做10分钟左右的深呼吸，可增强肺活量。如条件允许，可坚持做腹式呼吸。自然座位缓慢深呼吸，每次不少于15分钟，练习一段时间后可将时间延伸至30分钟左右。
3.扩胸及伸展运动
扩胸及伸展运动也有助于练习肺活量，每天重复做50次左右。随着练习的时间延长，可逐渐增加至100次。

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