保证孕妇良好睡眠14要点  
1.只要有机会就小睡一下  
  

  
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白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状 。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次 。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量 。  
2.建立有规律的、轻松的睡前程序  
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松 。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下 。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟 。  
3.如果睡不着，就起来一会儿  
如果好像过了好几个小时（不过很可能只有20～30分钟而已！）你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志 。当你觉得困了时，再回到床上去 。  
4.练习一些放松技巧  
有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等 。  
5.睡前吃点儿零食防止恶心  
【保证孕期睡眠　准妈妈注意14个要点】 如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前 。  

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