晚上宝宝入睡前一两小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线，到了宝宝该睡觉的时间，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声 。如果夜里需要照顾宝宝，也要选择暗的夜光灯，或者用手电筒，用完了赶紧关上 。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光影响宝宝的生物钟 。  
  2、程序化的就寝模式  
  一个程式化的就寝模式有助于宝宝养成规律的睡眠习惯 。  
美国一位专家曾经在《一夜安睡》中写道：“如果你的宝宝知道接下来该干什么，他会更放松 。宝宝越放松，就越容易上床快速入睡 。”这种睡前程序的内容是由妈妈来决定的 。通常包括给宝宝洗个澡、换上睡衣、讲个故事、唱首儿歌或是给宝宝按按摩，与宝宝一起玩一个安静的游戏 。妈妈应该尽可能地坚持这些睡前程序，让宝宝明白做完这一切就该睡觉了 。  
这个程序将不仅有助于宝宝尽快进入睡眠，也可以通过妈妈与宝宝的互动，促进宝宝的智力发育 。  
  3、训练宝宝自主入睡的能力  
  很多妈妈习惯于抱着、拍着宝宝入睡，等他们睡着后，再把他放在床上 。这其实是很不科学的一种做法，特别是在宝宝4-6个月，开始学习建立睡眠习惯的时候 。如果每晚都是抱着拍着哄他入睡的话，在以后的岁月里，他也会习以为常地要用同样的方式才能入睡 。当宝宝越来越大，哄他睡觉就会成为妈妈每天要执行的一项“艰巨”的任务了 。  
妈妈可以尝试一下鼓励宝宝自己独立入睡，在观察到他们有睡意的时候，把宝宝放在床上，让他们自己入睡，如果他开始哭，也不妨硬起心肠，让他哭一阵子，这样连续几天，宝宝便会逐渐养成自己入睡的习惯了 。当他学会了自己入睡，在半夜里醒来时（所有的宝宝都会在夜里醒来好几次），也可以不依赖妈妈的帮助，自己重新入睡 。  
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