入睡小妙招简单有效快速入睡10个小妙招

首先做好睡前准备
1??睡前泡个热水澡
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意
2??睡觉时关掉所有灯
且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋
3??固定时间入睡.
选择适合的时间固定躺在床上，其他时间都不要呆在床上
4??睡前梳头
有效放松头皮，使整个人放松下来哦
5??褪黑素
适当服用，可不要贪多依赖哦
6??热牛奶
睡前一杯热牛奶，有安神作用
【入睡小妙招简单有效快速入睡10个小妙招】7??助眠音乐，故事
大脑放松会更容易睡着哦，
这些睡前准备可以提高睡眠质量，从而拯救失眠。
适当运用一些小技巧
1??4-7-8呼吸法
1:把舌头放平，闭上嘴用鼻子呼吸;
2:用鼻子缓慢呼气;
3:闭气7秒;
4:吐气8秒;
5:重复上述动作3-4次。
2??采用瑜伽呼吸技巧
1.首先把舌尖放在你的上颚，（上齿的后方）让舌头一直保持在那个位置。
2.开始用鼻子进行吸气，呼吸时间为4秒。
3.然后憋气，憋气时间为7秒。
4.之后开始用嘴进行呼气，用嘴进行呼气时，力度要大，尽量可以吹动上嘴唇。这个动作进行8秒。（注意是呼气的时间为持续8秒）
5.此一连串的动作4次为一组（4次一循环），一天至少做两组，有时间也可多做几组，但是一组不要超过4个循环，时间久了（超过一个月）也可以尝试8个循环。
3?? 美国海军入睡法
1:全身躺平,放松脸部肌肉。
2:放低肩膀，放松手臂- -手掌-手指。
3:呼气，放松胸腔，深吸一口气，然后缓缓吐出。
4:放松腿部肌肉，从大腿- -小腿一脚踝一足部。
5:想想让你放松的画面。

文章插图
这个呼吸的动作可以让你内心平静，抑制冲动，有助于进入睡眠状态。这个动作持续2-3个月后，你还会看到生理的明显变化，心率和血压会慢慢有降低趋势，消化功能也会有所改善。
此睡眠小技巧你学会了吗？有失眠症状的人，赶紧尝试一下吧！

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入睡小妙招简单有效 快速入睡10个小妙招

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