医生的建议  
含锌较高的常见食物(mg/100g食物)食物  
【补钙补锌不分家】 含锌量葵花子(炒)250生蚝71.2小麦胚粉23.4山核桃12.6扇贝(鲜)11.7口蘑9.04香菇(干)8.47羊肉(瘦)6.06猪肚5.78牛肝5.01另外鱼类和海产品含量也较高，如:带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等;还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄;黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高 。尽量少用药剂补锌，对于明确缺锌的宝贝才进行补充锌剂治疗 。锌制剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草酸锌、醋酸锌等，最常用的是葡萄糖酸锌，每天服用3.5-7mg/kg，疗程2-3个月 。韭菜、竹笋、燕麦等食物粗纤维较多，麸糠及谷物胚芽中植酸盐含量也较高，这些食物均会影响锌在肠道的吸收 。同时，补锌期间还应该注意补钙、补铁，这三种微量元素在体内有协同作用，可促进锌的吸收和利用 。附含铁、钙高的食物来源表：含钙较高的常见食物(mg/100g食物)食物含钙量虾皮2000海带(干)1177豆腐250干酪900奶酪590大豆367榛子仁(炒)316蛋黄134牛奶120母乳34(注意：补钙的同时应注意补充适量的维生素D或多晒太阳)含铁较高的常见食物(mg/100g食物)食物含铁量黑木耳185海带(干)150芝麻酱58猪肝25猪血15羊肾11.7大豆11芹菜(茎)8.5小油菜7蛋黄 。  

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