孕晚期孕妇的身体负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部经常会出现酸痛以及抽筋的状况，这时建议准妈妈不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备 。
【【动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替 。
【孕晚期缓解各类酸痛的“伸展练习法”】 二
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小编温馨提示：如果准妈妈在孕中期一直有坚持运动，那么进入孕晚期后，运动常规应该作一些合理的改变，要降低强度 。只要医生允许，完全可以坚持运动，这不仅对准妈妈的健康非常重要，还能帮助准妈妈锻炼出足够的体力来面对即将到来的分娩，且将有利于产后更快地恢复元气 。
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