精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克)  
黑米(每100克含锌3.8毫克)  
猪瘦肉(每100克含锌3.8毫克)  
鸡腿或鸡翅肉(每85克含锌2.38毫克)  
  
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富含叶酸的食物：  
绿叶蔬菜，如西兰花和油菜等  
黄豆  
榴莲  
猪肝  
鸡腿菇  

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