白领妈妈电脑前的健身操 _白领

练习一：活动您的手腕
【白领妈妈电脑前的健身操】

文章插图
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1·屈前臂，伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌，一次用力合上一根手指。
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
1·向前耸肩，然后回复;2·向上耸肩，然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施) 。
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1·身体伸直紧靠坐椅后背;
2·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施);
3·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施);
4·向前举起双臂，身体向下弯曲

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