2.发酵制品  
酸奶和优格等，也很适合做为孕妈妈的点心。唯选择酸奶要注意含糖量，以免食用过多热量;优格制品应选择标示清楚、安全卫生的品项。蓝玉芬营养师表示，喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈妈，此类制品是不错的乳类营养获取来源。  
3.酸甜鲜果  
酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘类、柠檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添风味，或在餐与餐之间食用，都有助于维生素等营养素的摄取，还有助于开胃、提高食欲。  
4.清爽蔬菜  
  
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容易有恶心感的孕妈妈最好以“清淡”为原则。建议可凉拌或汆烫蔬菜类，或再加点醋调味，就能烹调出口感清爽、不油腻的佳肴;此外，以“姜”入菜或泡制姜茶，都能够改善气味，提振胃口。  
5.低脂糖类  
当孕妈妈的食量不大时，建议选择较易消化的低脂含糖类食物，如苏打饼干、吐司、馒头，不但可补充所需热量，也能避免吃进过多油脂，对于孕吐也有缓和作用，很适合早餐或餐间食用。其他如未精制的全谷类、坚果等，也是不错的选择。  
应避开5项风险食品  
为了促进胃口或补充营养，不少孕妈妈会勇于尝试各项食品。蓝玉芬营养师提醒，有些食物或食品的内含成分，都可能影响健康，不可不慎。  
1.产气食物  
有些食物容易在体内产气(腹胀、放屁、打嗝等)，导致胃口不佳。因此建议可少吃易产气食物，常见如洋葱、青椒、地瓜、黄豆、豆荚类、糯米类等。  
2.青木瓜  
虽然青木瓜口感清爽好入菜，还有丰乳作用;但其内含女性激素，如大量食用，较容易干扰孕妈妈体内激素变化，严重者甚至可能有流产的疑虑。  
3.蜜饯  
很多人会以蜜饯做为缓解孕吐的点心，但此类食品常有漂白剂、防腐剂、增色剂等食品添加物的疑虑，更含高糖、高盐，长期大量食用，非但不能提升食欲，还可能影响到其他营养素摄取的均衡。  
4.韭菜和麦芽  
韭菜和麦芽最为人所知的，即产后退奶时很有效;怀孕时食用，可能会影响激素的分泌，部分孕妈妈还容易有恶心、呕吐的状况。  
5.山楂和薏仁  
【怀孕挑食|怀孕期间挑食会影响到孩子吗 孕妇挑食该怎么办】中医学来看，山楂有收缩子宫平滑肌的作用，可能造成子宫收缩，严重者甚至流产，因此不建议以山楂饼来改善恶心感;而薏仁属寒性食物，易造成子宫收缩，也可能导致滑胎。  

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