不要在一个小时内喝太多的水 。喝太多水，因为渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低 。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加 。长期以来，对健康危害很大，尤其是对贫血患者 。如果每天大量喝水减肥，一个月内就会导致“水中毒” 。多喝水，身体必须通过尿液排出多余的水分 。排出的水含有重要的电解质 。如果持续太久，体内的钠基电解质会被稀释 。初期可出现乏力、虚弱、腰酸、畏寒、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至出现痉挛、意识不清、昏迷等 。另外，大量喝水会引起内脏水肿 。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿 。
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