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产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，建议您先保证子宫的良好恢复情况，不要急于做运动，在医生的指导下进行运动，在例假恢复正常前，避免同房，祝您生活愉快 。  
  
【顺产多久可以练缩阴】在一段时间内，屏息大便，做提肛运动 。周而复始的做几个拍子，这样可以十分有益锻炼骨盆肌肉再次收缩，仰卧时，放松，身体收缩阴道，轻轻把手指插入阴道，夹紧阴道，持续数秒，然后放松，重复几次反复 。时间可以逐渐加长 。这是我在润莹养巢组合官网上看到的，不知道详细不！你也可以自己去润莹养巢组合官网看哈！  

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