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1、水  
水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的60%，女子50%~55% 。  
汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的 。  
在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多 。  
建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝 。  
2、咸味的食物  
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多 。  
所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡 。  
爱甜食的尤其要注意了，虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人 。  
3、含钾丰富的食物  
大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外 。  
含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等 。  
含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶 。  
橙汁和茶的含钾量很高，其次是豆类，再次是芹菜、香菜和香蕉 。  
【夏季热出汗多吃什么好优质】  

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