将膳食指南总结精简下来，无非就是：  
1、食物多样，以谷类为主；  
2、吃动平衡，健康体重；  
3、多吃蔬果、奶类和大豆；  
4、适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉；  
5、少盐少油，控糖限酒 。  
在这样的饮食框架下搭配食物，健康的饮食习惯就会慢慢得到改善 。  
其实在医生眼里，预防疾病最有力的武器不是打针吃药，也不是靠保健品，恰恰就是我们健康的一日三餐 。  
咱们长期坚持健康的饮食习惯，也相当于在给自己防病延寿了 。  
【中国是饮食最不健康的国家 中国人对吃有多讲究】所以，今天的你准备好好吃饭了吗？  

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