孩子出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎儿发育期间吸收母体的养分之后是否充足和均衡 。因此，孕期营养极为重要，为了保证母婴健康，还需要从怀孕的3个月前就开始积极的准备，小编在这里推荐如下几条：  
1、现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整 。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒 。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟 。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处 。  
补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助 。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭 。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质” 。  
但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食 。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片 。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂 。  
2、每一对夫妇都希望未来的孩子健康，所谓健康即是受人体遗传结构控制的代谢方式与人体的周围环境保持平衡 。遗传与健康关系密切，遗传是健康的基础 。未来孩子的遗传素质，就是双亲遗传给孩子在体格上和智力上各种遗传性状的总和 。  
生长是从受精开始的，生长过程中自始至终贯穿着遗传与环境的相互作用 。遗传是体格生长、智力发育的内因，卵细胞在受精时，来自父母双方的基因组合，赋予了子代生长发育的潜力，而环境因素，如营养和疾病等是外因，决定此种潜力能否充分发挥 。富裕的环境，尤其是丰富的营养，可使亲代传递给子代的生长发育潜力得以充分的发挥 。因此，当一对夫妇希望怀孕前应做到合理营养 。对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等，应在孕前进行检查和诊断，针对所缺乏的物质和营养加以补充，待恢复或治愈后再考虑怀孕 。对绝大多数夫妇而言，一般建议可以在孕前3个月起，应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质 。  
3，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸 。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的 。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，锌等)就没有必要补充叶酸 。  
叶酸的定量完全用微生物方法[干酪乳杆菌，粪链球菌R(Streptococcus faecalis R)] 。由动物实验推算出的需要量是为一日0.1—0.2毫克 。成年人需要量400微克，怀孕期间至少800微克 。在医疗方面，使用达到10到20毫克，仍然没有毒性 。  
每日摄取量：成人的建议是180～200微克，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280微克，之后的6个月则需260微克 。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多 。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量(每片含叶酸5毫克)叶酸片 。  
4、怀孕初期对身体有益的饮食：有助于大脑发育的DHA、塑造骨骼的钙、促进血液循环的镁、防止流产的维生素E、抗贫血的铁等等;

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