生理期第一天肚子有轻微不舒服 休息  
??第二天可以适当来一点轻快的运动  
yana fit25分钟手臂燃脂走  
做完微微冒汗的程度 很舒服 肚子不会有任何疼痛  
再来一个帕姐上半身放松 舒服！  

  
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??第三天手臂+腿训练  
anna的20分钟哑铃肩部紧致  
韩小四瘦大腿  
马丽姐10分钟背部训练  
【姨妈期也可做的运动推荐 经期做什么运动好】帕梅拉上半身拉伸  
美丽芭蕾全身拉伸  
今天发现的宝藏 马丽姐这个十分钟背部训练 背部真的很有发力感！！！  
这个斜方肌参与感应该会少一点吧  
毕竟是躺着的哈哈哈哈哈  
  
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??第六天运动  
anna60分钟hiit  
帕梅拉8分钟上半身拉伸  
韩小四18分钟全身拉伸  
韩小四10分钟泡沫轴  
  
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第四天、第五天我都休息去了  
这两天也没有怎么控制饮食  
还吃了麻辣烫+泰菜  
如果控制一下饮食 姨妈期这几天肯定会瘦  
不过还好没有胖  
第六天有点报复性运动啦  
30分钟的有氧就好了 我是前两天吃多了  
必须强度大一点  
ps：有疼经的姐妹适量做  
可以多做点拉伸 会很舒服的  
我之前也是疼经的 来姨妈动都不想动的那种  
这次不知道为什么不是很痛  
而且感觉运动一下更舒服了  

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