对于匆忙的现代人来说，良好的睡眠成为十分珍贵的事情，许多人在夜间可能都有入睡困难、睡眠不好等情况，严重影响作息，导致睡眠不足的情况出现，对于健康与情绪都会造成不良影响，许多人对此都感觉十分苦恼，想要找到快速入睡的方法，改善睡眠状况 。  

  
文章插图  
【经常夜里睡不着觉怎么办 晚上一直睡不着怎么办】晚上睡不着时不用强行让自己入睡，可以转移一下注意力，闭上眼听听舒缓的音乐，或者坐起来找本书看 。睡前大家不要用手机看电子书或者玩游戏、看电视剧啥的，更容易造成入睡困难 。  
1、清淡饮食  
做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或者是不饮咖啡和酒 。  
2、进行合理的运动  
可以养成练瑜伽的好习惯，现在瑜伽是相当热门的一项运动，针对不同的需求还分为很多种类型 。有着重于减肥瘦身，增强体质，还有帮助睡眠的 。  
3、身心松弛，有益睡眠  
睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害 。  
4、睡前喝杯热牛奶  
当你养成睡觉前喝一杯牛奶的好习惯，对于身体保健益处很大，适当的喝杯牛奶，能比较好的提高睡眠质量，吸收牛奶中的色氨酸，帮助人们可以更好的入睡 。  
5、隔离外界干扰  
有很多人是因为无法静下心来，一听到任何有响动，大家都会无法入睡，这个时候我们可以采取隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了 。  

• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 经常捏鼻梁能使鼻子变挺吗 一般隆鼻是永久性的吗
• 男生睡一个女生和真心处对象区别在哪 男生谈恋爱时生理反应
• 经常多梦是什么原因 多梦是阴虚还是阳虚
• 晚上喝蜂蜜水好吗 睡前一杯蜂蜜水有什么好处和坏处
• 夫妻两人需要分房睡吗 正常夫妻几天同一次房比较好
• 经常长痔疮外痔是什么原因 痔疮长在什么位置图解
• 怎样喝柠檬水才可以减肥 睡前喝柠檬水能减肥吗
• 听说喝蜂蜜水对于醉酒头疼和睡眠都有帮助缓解的作用 喝酒头疼喝蜂蜜有效吗
• 999感冒灵吃了瞌睡吗 喉咙痛喝999感冒灵有用吗