生产的恐惧感会导致孕妈妈的筋肉收缩绷紧，这样就更加深了疼痛，因此，怀孕期间做一些准备生产的练习，有助于宝宝的顺利生产 。练习的重点在调节呼吸，这不仅可消除孕妈妈的恐惧感，并且可给予孕妇自信心 。生产的恐惧感会导致孕妈妈的筋肉收缩绷紧，这样就更加深了疼痛，因此，怀孕期间做一些准备生产的练习，有助于宝宝的顺利生产 。练习的重点在调节呼吸，这不仅可消除孕妈妈的恐惧感，并且可给予孕妇自信心 。  
1.放松的方法  
所谓放松，就是解除身体上的绷紧状态 。如果能够放轻松些，产道就会展开，不会绷得很紧，生产自然就会比较顺利，精神上对于生产的不安也会消失 。紧张的时候，筋肉会绷紧；放松的时候，就会很柔软 。可以试着全身用力，再放松；也可以手、脚、脸、肩膀等部位用力，再放松，这样反复练习，习惯之后，届时自然就顺利了 。  

  
文章插图  
2．呼吸的方法  
正确的呼吸，不仅可以消除筋肉的紧张，供给宝宝充分的氧气，并且可以防止二氧化碳积存在体内，还可以使情绪安定放松 。  
3．腹部按摩  
在感到非常痛的时候，可以配合腹部呼吸来按摩腹部 。吸气时，两手在腹部外侧轻轻按摩；吐气时，手移至腹部上面轻轻按摩 。  
4．如何用力  
宝宝头部已压到直肠和肛门附近时，就必须使劲用力，来帮助宝宝顺利通过 。这时候，你必须深深地吸一口气，以你所能控制的限度吐出来，就像排便时一样，尽量憋足气再使劲用力吐气出来 。但是，在练习时，不必像实际的情形那么逼真，只要憋住15—20秒之后，再吐出气来就可以了 。  
孕妇在这个月可以适当的练习一些辅助生产的运动，但是在练习的时候，一定要注意安全 。  
【孕妇可以练习的辅助生产运动有哪些】本文

• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 请问糖尿病人能吃红豆吗 糖尿病人可以喝红豆粥吗
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 蜂蜜加什么可以排湿气减肥 喝蜂蜜水减肥法
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 狗狗能吃榴莲吗 来例假可以吃榴莲吗
• 患上感冒咳嗽能喝橙汁吗 咳嗽可以喝果汁吗
• 宝宝感冒了的话可以煮鸡蛋吃嘛 感冒期间饮食吃什么好