只有当患有某些疾病导致人体对维生素C的摄取、吸收不足或维生素C消耗、排泄和需求量增多时 ， 才需要额外补充 。中国营养协会制定了维生素C每天摄入量：15～50岁成人及孕早期妇女每日为50～100毫克 ， 中晚期妊娠妇女及乳母摄入量为每日130毫克 ， 维生素C缺乏的患者每日三次、每次各摄入100～200毫克 ， 至少服用两周 。  

  
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补钙 ， 维生素D来帮忙  
人们把维生素D称为阳光维生素 ， 因为我们的皮肤通过阳光照射就可以“自制”出内源性的维生素D供每日所需 。其实它属于脂溶性维生素 ， 也是一种类固醇激素 ， 通过体内代谢对人体的骨骼、肌肉、肾脏及免疫系统产生影响 。  
维生素D可以促进肠道吸收钙 ， 提高血钙浓度 ， 而钙是骨矿化的重要原材料 ， 维生素D是一个很好的助手 ， 大大推进了这个进程 ， 因此钙剂和维生素D就像一对形影不离的双胞胎 ， 必须同时补充才能起到强身健骨的作用 。3个月～2岁的小儿维生素D不足会导致向偻病 ， 影响生长发育 ， 出现鸡胸、X型腿、O型腿、出牙时间推迟等问题；成年期维生素D缺乏会导致骨骼脱钙而发生骨软化；老年期维生素D低于正常会导致骨密度下降、骨质疏松 ， 容易发生骨折 。  
  
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哪些人需要补充维生素D？婴儿因存在喂养不当、户外活动少等问题 ， 一般在出生2周后就需要开始补充维生素D制剂 ， 2岁以内的婴幼儿每日需400个国际单位的维生素D 。18岁以内的青少年则应通过户外锻炼和乳制品、富含脂肪的鱼类等进行食补 。妊娠后期 ， 在秋冬季 ， 孕妇每天可适量补充维生素D400~600个国际单位 ， 增加户外活动以改善孕产妇和新生儿营养状况 。老年人受地理位置、季节、日照、膳食营养和生活习惯等多种因素影响 ， 存在不同程度的维生素D缺乏 ， 建议户外运动、增加光照时间 ， 增加乳制品摄入 。出现骨量减低、骨质疏松时则需要药物治疗 ， 建议咨询家庭医生制定治疗剂量 。  
维生素D制剂分两种 ， 一种是来自植物的维生素D2 ， 另一种是来自鱼类动物的维生素D3 ， 两种制剂对人体的效果及作用机制相同 ， 维生素D3的生理活性强于维生素D2 ， 更易吸收利用 。而单纯补充维生素D滴剂优于维生素AD（鱼肝油） ， 不用担心维生素A超量问题 。  
  
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