顺产过后，下面会松？NONONO，学会这样做就不会！( 二 )

一开始若是做不到用双手掌撑地，可以先双肘撑地练习。
注意：

手臂垂直于地面；
颈部、背部、臀部和腿部呈一直线；
肩颈部自然放松，不要耸肩；
收腹，腰部和臀部不要下压或往上拱。

2. 臀桥，画8字
平躺，屈膝，双脚踩地分开至与肩同宽，双手自然放松在身体两侧。双脚支撑，抬起臀部离开地面。想象用臀部在画8字。画完后从背部开始到臀部，脊柱一截一截放松将身体放回地面。
做2-3组，每组做8次。
3. 平躺抬腿
平躺，双手放于臀部下方，双脚伸直慢慢抬起，保持。然后慢慢抬起双腿至垂直于地面。抬起双腿离开地面，保持，然后再慢慢将双腿放下。注意抬腿的时候收紧腹部，用腹部发力，肩颈放松。重复，做2-3组，重复10次。
4. 抬手抬腿
双手撑地，与地面呈90度角；双腿屈膝跪于臀部下方的地面。同时抬起右手和左腿，注意手和腿都要伸直，同时收紧腹部肌肉，尽量不要让驱赶摇晃。然后恢复到开始的姿势，再换另外一只手和腿。进阶版可以不用膝盖跪地，改用脚尖踩地。做两组，每组做10-12个。
5. 相扑式深蹲
两脚分开站立，比胯宽。弯曲双膝，臀部下压，想象臀部要下去坐到椅子上，直到臀部与地面平行，然后起立。做的过程中腹部要收紧，躯干要保持挺直，背部不要用力，膝盖不能超过脚尖。
重复2-3组，每组12次。
注意事项

练习的时候注意力集中，但是其他肌肉要放松，不要紧张，如果做完感觉到身体其他部位肌肉酸痛，说明你用力不正确。
如果你的肛门肌肉也在收缩，说明你还没很好地掌握凯格尔练习。正确的盆底肌收缩可以不连同肛门一起收缩。
切勿急于求成，过度练习，只要坚持做，就会见到效果。
如果练习了一个月问题还得不到改善，或者一开始问题就比较严重的，请立刻咨询医生。
有的医院会有专门为盆底肌康复的部门，切勿听信路边美容院不科学的治疗。

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