腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能 ， 增大肺活量 ， 加强心脏功能 ， 还对消除腹部脂肪、排除腹部废物 ， 改善腹部血液循环 ， 促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义 。  
练习方法  
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧 ， 放松全身 。  
2.） 观察自然呼吸一段时间 。  
3.） 右手放在腹部肚脐 ， 左手放在胸部 。  
4）. 吸气时 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动 。  
5.） 呼气时 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。  
6.） 循环往复 ， 保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。  
4、多多摄入纤维素  
想要内脏成功瘦身 ， 就不能缺少食物纤维 。它可以让排泄顺畅 ， 吸收有害物质和胆固醇 ， 并将基排出体外 。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚 ， 请从现在开始 ， 更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦 。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪 ， 如木耳  
5、少吃碳水化合物  
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。当然也不能完全不吃 ， 因为当碳水化合物的摄取量为0时 ， 大脑就将一片空白 ， 你会无法真正地集中注意力 。对于女性来说 ， 每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克 ， 而且 ， 三餐的比例是5：  
3：2 ， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。  
6、每天25分钟快步走  
美国的运动专家发现 ， 快速走可以提升体内脂肪的激素含量 ， 所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要 ， 只有以及随能力正常 ， 舒服地享受运动 ， 才能让身体充分地吸收气氛 ， 充分燃烧内脏脂肪 。另外 ， 运动时间以每天25分钟最为合适 。  
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪  
在日本 ， 非常流行勺子按摩法 ， 就是通过小小的汤勺来按压皮肤 ， 能达到很好的养生作用 。首先 ， 在腹部均匀涂抹葡萄柚精油 ， 它能很好地促进身体代谢 ， 然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压 ， 力度以腹部感觉到压力为最佳 。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内 ， 参与到身体代谢中去 ， 还能从外向内地增加腹腔温度 ， 提升自我燃烧脂肪的能力 。  

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