左旋肉碱的正确吃法( 四 )

第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。每天不超过25克。
1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。
2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。
如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
6.左旋肉碱怎么吃最有效？
？各种各样减肥方法的问世，让肥胖的人们也在不断的尝试中得出一条结论，就是大多减肥药物都存在着一定的副作用，而运动减肥的效果有很不理想，外科手术减肥又觉得太危险了。要怎么样才能有效和安全的减肥呢？左旋肉碱可以帮助大家减肥。那么，呢？左旋肉碱的出现，让大家无需再节食，而且没有任何副作用，吃了就瘦等等，让左旋肉碱很是火爆，下面就介绍几点服用左旋肉碱需要注意的要点：首先，有很多人反映服用左旋肉碱后，配合运动，但体重并没有降低。
这是因为左旋肉碱其实并不是实际意义的减肥药物，而是帮助脂肪燃烧变成肌肉，所以初期体重也许没有减少，但整体的却感觉瘦了。因为脂肪的体积是肌肉的三倍，但我们要的是穿衣服更好看的体型和健康的身体，不单单是体重的下降。
第二，服用左旋肉碱要想效果比较好，建议在餐前或运动前一个小时使用左旋肉碱，最好的持续性的有氧运动，比如快走，慢跑，跳操等。
第三，不可长期服用，如果非专业人士，一定要严格按照规定量来食用，食用一个月后需要停止至少一个星期的时间。以上就是专家对左旋肉碱怎么吃减肥效果才好的详细介绍，希望大家看过以后能够引起重视。希望广大的肥胖人士一定要按照上述的要求来服用左旋肉碱，这样才能让减肥效果达到最佳。
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