大学减肥计划书的范文( 四 )

不想当将军的士兵不是好士兵，我也想拿奖学金，虽然我的成绩不是很好，不过我还是想努力试试。我要抓住时间多多学习，提高课堂的效率，争取在课堂把所学的知识听懂
，然后课后自修的时候抓紧时间复习，每天的自习都要认真对待，周末的时候抽出时间把一周所学的知识复习一下，正所谓温故而知新。所以这四年每个学期都要争取，虽然不能
保证但是我还是会尽力的。
具体时间安排
1每天早自习学习英语，一三五背英语单词，二四读课文
2每天晚自习复习所学的功课，写作业，或者学习微积分
3没课的时候去自修室复习所学的内容，尤其是数学和英语
4多去图书馆学习，在周末也要抽出时间去学习，在没课的时候多多学习
注意事项
1不要半途而废，要有吃苦精神，不管多苦都要坚持
2不要手高眼低，一步
一个脚印，扎扎实实的做就会有回报
3不要放弃任何的机会学习，努力学习
4.寻求一份详细的减肥计划书
健身减肥者训练计划下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：
5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：
30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：
20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：
5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
5.求一份完整的减肥计划书
乐观的话一天能减1斤，一个月25斤，30斤差不多吧，减肥方法再给你介绍几种，参考参考。
1少食多餐，多吃清淡食品，少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽。
2加强运动，每天运动时间在1小时以上。
3每天有稳定的睡眠。
4有一个良好的心态，保持一个好心情。
易运动轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：
一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

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